soniya นางร้าย วิธีลดความอ้วนเร่งด่วนแบบธรรมชาติ

soniya นางร้าย วิธีลดความอ้วนเร่งด่วนแบบธรรมชาติ 5 วิธีลดความอ้วนเร่งด่วนให้ปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตดังต่อไปนี้ ช่วงที่ต้องการให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วให้งดการกินข้าวเย็นลงแล้วให้ทานผักและผลไม้แทน ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งหรือข้าวที่มากเกินไป รวมทั้งอาหารทอดน้ำมันเยิ้มทั้งหลายด้วย.

soniya นางร้าย2
ในหนึ่งอาทิตย์ควรเลือกให้วันใดวันหนึ่งเป็น วันกินผัก แล้วงดการกินข้าว ไขมัน และเนื้อสัตว์อื่น ๆ ให้กินแต่ผลไม้และธัญพืชทั้งวัน soniya นางร้าย

เช่น กล้วย มะละกอ แอปเปิล หรือถั่วต่าง ๆ แต่ให้หลีกเลี่ยงผลไม้แคลลอรี่หรือน้ำตาลสูง ๆ ด้วยเช่น ทุเรียน ลำไย เป็นต้น เคี้ยวอาหารให้ช้า ๆ อย่างน้อยคำละ 30 ครั้ง เพื่อให้สมองได้รับรู้ปริมาณการกินอาหารที่แท้จริงไม่ทำให้เรากินอย่างมูมมามจนเกินความต้องการของร่างกาย
ข้าวกล้อง สิ่งที่ควรใส่ใจ ข้าวขาว เป็นข้าวที่เคยชินและรับประทานกันทุกวัน แต่ข้าวขาวจะได้เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่หากคุณเปลี่ยนมาทาน “ข้าวกล้อง” แทน คุณก็จะได้รับทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่มากมายจากเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไปนั่นเอง…แอบกระซิบ soniya นางร้าย สำคัญที่สุด มีผลวิจัยออกมาแล้วว่า ผู้ที่กินข้าวกล้องจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าพวกที่กินข้าวขาว เพราะกระเพาะจะต้องทำงานหนักในการย่อยข้าวกล้อง ทำให้ร่างกายเพิ่มอัตราแมตาบอลิซึ่มและการดึงไขมันที่สะสมเอาไว้มาใช้เป็นพลังงานในการย่อย ข้าวกล้องนี่แหล่ะเป็นอาหารลดความอ้วนที่ดีที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องงดแป้งเลย แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะคะ (เช็คแคอลรี่นิดนึง)
ตู้เย็นไม่ใช่โกดังการเตรียมพร้อมเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้ามันเยอะเกินไปล่ะ สาวๆ มักจะชอบซื้ออะไรต่อมิอะไรมาเก็บไว้ในตู้เย็นจนเหลือเต็มตู้ โดยอ้างว่า เตรียมไว้รับรองแขกบ้าง ไว้เลี้ยงเพื่อนที่จะมาบ้านบ้างล่ะ แต่สุดท้ายแล้วคนที่ทานก็คือคุณสาว ๆ เองนั่นแหละ เพราะฉะนั้นหากไม่อยากอ้วนให้รีบกำจัดของกินในตู้เย็นโดยด่วน คุณจะได้ไม่เผลอหยิบติดมือมาทานได้ง่ายเกินไป แต่จะไม่ให้มีเลยก็คงจะไม่ดี อาหารที่แนะนำให้มีติดในตู้เย็นไว้คือ ผักผลไม้และบรรดาอาหารลดความอ้วนทั้งหลายจะเวิร์กที่สุด soniya นางร้าย
การไปทานอาหารไม่ใช่รางวัลหยุดความคิดที่ว่า สอบผ่าน! โปรเจกท์ผ่าน! พรีเซนต์งานผ่าน! ไปฉลองกันดีกว่า!!! เพราะการที่คุณให้รางวัลกับความสำเร็จของตัวเองด้วยการไปรับประทานอาหารตามใจปากนั้นอาจทำให้คุณอ้วนได้เหมือนกันนะ ทางที่ดีให้การให้รางวัลกับตัวเอง ก็ทำได้หลายวิธี ยกเว้นเรื่องกิน!!! เช่น ไปช้อปปิ้ง ไปเที่ยวพักผ่อน นวดหน้า ทำผม ขัดผิว ฯลฯ จะดีที่สุดนะจ๊ะถ้าอดไม่ได้อนุญาตให้กินอาหารลดความอ้วนที่ดีต่อสุขภาพอย่างเช่นผลไม้เย็นๆ สลัดน้ำใสอร่อยๆ แทนได้
คนส่วนใหญ่ที่อยู่ในระหว่างช่วงที่กำลังลดน้ำหนักคงชินชากับการเปิดตู้เย็นเพื่อหยิบผลไม้ออกมาแล้วก็แทะกินจนหมดลูกซึ่งนั่นก็เท่ากับอาหารลดน้ำหนักหนึ่งมื้อตามสเต็ป วันนี้เรามาหาเรื่องแก้เบื่อกันดีกว่าครับ แต่ก็ยังไม่พ้นการใช้ผลไม้มาประกอบเป็นสูตรอาหารลดน้ำหนักที่ดูมีสีสันและน่ารับประทานขึ้นอีกเป็นกอง แต่ก็ยังคงสามารถลดน้ำหนักได้เหมือนเดิม ดื่มน้ำผลไม้ก่อนทานอาหาร หรือทานผลไม้สดแทนก็ได้ เช่นน้ำส้ม เพราะวิตามินซีที่มีอยู่ในน้ำส้มจะช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญชนิดอื่น น้ำองุ่น อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อให้แข็งแรง การกินผลไม้สดก่อนทานอาหารจะช่วยให้เราอิ่มท้องเร็วขึ้นอีกด้วย แล้วยังได้กากใยอาหารเพิ่มไปในตัว
เคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ และออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาทีขึ้นไป เมื่อร่างกายอยู่ตัวแล้วจะปรับเพิ่มเวลาเป็น 1 ชั่วโมงก็จะยิ่งดีขึ้นไปอีก soniya นางร้าย.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.